Exercises for Abs - Strong Abdomen

Flutter kicks
Oblique crunch
Side hip raises
Russian twist
Toe touch crunch
Leg pulls (facing down)
Leg pulls (facing up)
Toe taps
Knee tuck crunches

_________________

_________________

Surya Namaskar Simplified - Sun Bathing Exercises for Body Agility

Indian yoga system prescribes 12 body poses for keeping the body agile. They are simple and nowadays we observe them becoming part of a bigger set of agility exercises.

Watch the video below for a simple explanation of the sun batching agility exercises. I made the video from slides and can post the content in this blog post also.



_____________________


_____________________

Soorya Namaskar - Explanation in Telugu

ఆరోగ్య వేదము - ఆరోగ్య యోగము - సూర్య నమస్కారములు

1. ప్రార్థన ఆసనము
2. హస్త ఉత్తానాసనము (చేతులు పైకి ఎత్తే ముద్ర)
3. హస్తపాదాసనము (చేతి నుండి పాదాలవరకు)
4. అశ్వసంచలనాసనము
5. దండాసనము (కర్ర లాగ)
6. అష్టాంగాసనము( 8 శరీర భాగాలను తగిలించి నమస్కారం)
7. భుజంగాసనము (త్రాచుపాము)
8. పర్వతాసనము
9. అశ్వసంచలనాసనము
10. హస్తపాదాసనము (చేతి నుండి పాదాలవరకు)
11. హస్త ఉత్తానాసనము (చేతులను పైకి లేపడం)
12. తాడాసనము



1. ప్రార్థన ఆసనము

పాదాలు రెండు దగ్గరగా ఉంచి మీ బరువును రెండు పాదాల మీద సమానంగా ఉంచండి.
నమస్కారము చెయ్యండి.

2. హస్త ఉత్తానాసనము (చేతులు పైకి ఎత్తే ముద్ర)


శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి వెనుకకు తీసుకురండి. భుజాలను చెవులకు దగ్గరగా తీసుకురండి.

మీ  మడమలనుండి చేతి వేళ్ళవరకు మొత్తం శరీరాన్ని సాగతీయండి.




3. హస్తపాదాసనము (చేతి నుండి పాదాలవరకు)

నడుము నుండి ముందుకు వంగాలి.
మీ చేతులను పాదాల ప్రక్కకు భూమి మీదకు తీసుకురండి.






4. అశ్వసంచలనాసనము

కుడి కాలుని వెనకకు తోయండి.
పైకి చూడండి.

ఎడమ పాదము సరిగ్గా రెండు అరచేతులకు మధ్యలో ఉండాలి.

5. దండాసనము (కర్ర లాగ)

మొత్తం శరీరాన్ని భూమికి సమాంతరంగా ఒక లైనులా ఉంచండి.

6. అష్టాంగాసనము( 8 శరీర భాగాలను తగిలించి నమస్కారం)

మీ చాతిని, గడ్డాన్ని భూమి మీద ఉంచండి. తుంటే భాగాన్ని కొంచెము పైకి లేపండి.

(రెండు చేతులు, రెండు పాదాలు, రెడ్ను మోకాళ్ళు, ఛాతి, మరియు గడ్డము. ఈ ఎనిమిది శరీర భాగాలు భూమిని తాకుతాయి)


7. భుజంగాసనము (త్రాచుపాము)

ముందుకు సాగి చాతిని పైకి లేపి, త్రాచుపాము ఆకారంలోకి తీసుకురండి.




8. పర్వతాసనము

 చాతీ కిందకు ‘V’ (^) ఆకారములో.

 తుంటి యముకను పైకి లేపాలి.


9. అశ్వసంచలనాసనము (కుడి పాదము)

కుడి పాదాన్ని రెండు చేతుల మద్యలోకి తీసుకురావాలి.  పైకి చూడాలి.

.
10. హస్తపాదాసనము (చేతి నుండి పాదాలవరకు)
 అరచేతులు భూమి మీద  ఉంచాలి.



11. హస్త ఉత్తానాసనము (చేతులను పైకి లేపడం)
వెన్నుపూసను నిటారుగా చేసి, చేతులు పైకి లేపి కొంచెం వెనుకకు వంగి తుంటి భాగాన్ని కొద్దిగా బయటకు తోయాలి.



12. తాడాసనము

శ్వాస వదులుతూ మొట్టమొదలు శరీరాన్ని నిటారుగా తీసుకురండి. అప్పుడు చేతులు క్రిందకు తీసుకురండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి





https://www.artofliving.org/in-te/yoga/yoga-poses/sun-salutation

Exercise Increases Brain Capacity and Capability in Old Age

Exercise increases brain size, new research finds
Date: November 13, 2017
Source:NICM, Western Sydney University
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171113195024.htm


Aerobic Exercise Intervention, Cognitive Performance, and Brain Structure: Results from the Physical Influences on Brain in Aging (PHIBRA) Study
Lars S. Jonasson,1,2,3,* Lars Nyberg,1,2,4 Arthur F. Kramer,5,6 Anders Lundquist,2,7 Katrine Riklund,1,2 and Carl-Johan Boraxbekk2,3,8
Frontiers Aging Neuroscience. 2016; 8: 336.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241294/


Physical Exercise Habits Correlate with Gray Matter Volume of the Hippocampus in Healthy Adult Humans
William D. S. Killgore, Elizabeth A. Olson & Mareen Weber
Scientific Reports volume 3, Article number: 3457 (2013)
https://www.nature.com/articles/srep03457




The research is in: Physical activity enhances cognitionFEB 18, 2013 9:00 AM BY   DIANA YATES  | LIFE SCIENCES EDITOR
https://news.illinois.edu/view/6367/204883

Neuroscience
Exercise training increases size of hippocampus and improves memory
Kirk I. Erickson,a Michelle W. Voss,b,c Ruchika Shaurya Prakash,d Chandramallika Basak,e Amanda Szabo,f Laura Chaddock,b,c Jennifer S. Kim,b Susie Heo,b,c Heloisa Alves,b,c Siobhan M. White,f Thomas R. Wojcicki,f Emily Mailey,f Victoria J. Vieira,f Stephen A. Martin,f Brandt D. Pence,f Jeffrey A. Woods,f Edward McAuley,b,f and Arthur F. Kramerb,c,1
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15; 108(7): 3017–3022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/



Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in Aging Humans
Stanley J. Colcombe  Kirk I. Erickson  Paige E. Scalf  Jenny S. Kim  Ruchika Prakash Edward McAuley  Steriani Elavsky  David X. Marquez  Liang Hu  Arthur F. Kramer
The Journals of Gerontology: Series A, Volume 61, Issue 11, 1 November 2006, Pages 1166–1170,
https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432

Sprouting and Sprouts - Nutritional Benefits

https://en.wikipedia.org/wiki/Sprouting

Nutritional improvement of cereals by sprouting
J. K. Chavan , S. S. Kadam  & Larry R. Beuchat
Journal
Critical Reviews in Food Science and Nutrition
Volume 28, 1989 - Issue 5

Sprouting of grains for a limited period causes increased activities of hydrolytic enzymes, improvement in the contents of certain essential amino acids, total sugars, and B‐group vitamins, and a decrease in dry matter, starch, and antinutrients. The digestibilities of storage proteins and starch are improved due to their partial hydrolysis during sprouting.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398909527508

Autoimmune diseases - Brain health - Proposition

3 July 2018
Narayana Rao Kvss
Brain health proposition:
Autoimmune diseases are caused by malfunctioning of brain mechanism related to immunity related  decision making.

Thanks to Mr. Sajid Khan who wrote a lot on Brain Health.